STRESS LESS - 6 Tipps zur Beruhigung deines Nervensystems

In unserer hektischen und schnelllebigen Welt, in der digitale Informationsfluten und ständige Erreichbarkeit an der Tagesordnung stehen, fühlen sich immer mehr Menschen überfordert und gestresst. Eines der Hauptprobleme, das sich aus diesem Stress ergibt, ist ein überreiztes Nervensystem. Wir haben 6 Tipps, mit denen du dein Nervensystem regulieren und dadurch einen wichtigen Beitrag für mehr Entspannung und Wohlbefinden leisten kannst.

 

Was genau ist ein überreiztes Nervensystem? Unser Nervensystem besteht aus zwei Hauptkomponenten: dem zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) und dem peripheren Nervensystem (Nerven, die den Rest des Körpers verbinden). Wenn unser Nervensystem überreizt ist, bedeutet dies, dass es aufgrund von konstantem Stress oder Reizüberflutung in einen anhaltenden Zustand der Alarmbereitschaft versetzt wird. Dies führt dazu, dass wir uns ständig gestresst, ängstlich oder überfordert fühlen, selbst wenn es keinen offensichtlichen Grund dafür gibt.

Dieser andauernde Alarmzustand kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, darunter Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen und sogar körperliche Beschwerden wie Magen-Darm-Probleme und Kopfschmerzen. Mithilfe von unterschiedlichen Maßnahmen ist es jedoch Möglich, sich aus diesem Zustand zu befreien und das Nervensystem zu regulieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige bewährte Methoden:

 

1. Atemübungen: Die bewusste Kontrolle unserer Atmung kann eine sofortige Wirkung auf unser Nervensystem haben. Tiefes Bauchatmen oder Atemtechniken wie die 4-7-8-Methode können dazu beitragen, den Körper zu beruhigen und Stress abzubauen.

 

2. Meditation & Achtsamkeit: Meditation und Achtsamkeitspraktiken können helfen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Entspannung zu fördern. Das regelmäßige Üben von Meditation kann dazu beitragen, das Nervensystem langfristig zu regulieren und die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren.

 

3. Bewegung: Körperliche Aktivität, insbesondere in Form von sanften Übungen wie Yoga oder Tai Chi, kann dazu beitragen, den Körper zu entspannen und die Spannungen im Nervensystem zu reduzieren.

 

4. Gesunde Ernährung & Nervennahrung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, das Nervensystem zu unterstützen und die Stressreaktion des Körpers zu mildern. So kann etwa der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen sind, sehr hilfreich sein. Besonders wertvoll für unser Nervensystem sind zudem B-Vitamine wie z.B. Vitamin B6 oder Vitamin B12.

 

5. Entspannungstechniken: Verschiedene Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Biofeedback können dazu beitragen, den Körper zu entspannen und das Nervensystem zu regulieren.

 

6. Ausreichender Schlaf: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus und ausreichend Schlaf sind entscheidend für die Regeneration des Nervensystems. Schlafmangel kann zu einer Verschlimmerung der Symptome eines überreizten Nervensystems führen, daher ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene und ausreichende Ruhephasen zu achten.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und dass nicht alle Methoden zur Regulation des Nervensystems für jeden gleich wirksam sind. Es kann hilfreich sein, verschiedene Techniken auszuprobieren und herauszufinden, was am besten für einen selbst funktioniert. Darüber hinaus kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Symptome eines überreizten Nervensystems schwerwiegend sind oder sich nicht durch Selbsthilfemaßnahmen verbessern lassen. Ein Psychologe oder Therapeut kann individuell angepasste Behandlungsmöglichkeiten anbieten, um das Nervensystem zu regulieren und langfristig eine bessere psychische Gesundheit zu fördern.